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自分で養生no.2
腰膝の辛さ…脹脛シコリの圧痛操体など
１．はじめに
腰や膝など下半身の辛さは、脹脛のシコリが原因のことが多い
です。脹脛のシコリを解すと、腰や膝などの辛さが改善します。
２. 脹脛シコリの圧痛操体・・・お風呂で習慣に
両手の四指を下腿スネ側に置き、親指を脹脛側に回します。そ
の姿勢で、脹脛を親指で押していき、痛いシコリを探します。
（写真1,2）
写真1
写真2
シコリは、脹脛の真ん中、外寄り、内寄りに多いです（写真3）。
その３本のラインで膝裏から3~5cm足首よりにシコリが見付かる
ことが多いです。それ以外だと、真ん中のラインでは脹脛中央な
ど、外寄りと内寄りでは脹脛の終わる辺りに多いです。
写真3
シコリが見付かったら、そのシコリを少し痛くしてから、首を
動かして、シコリを押した痛みが減る姿勢を探します（写真4,5）。
写真4
写真5
痛みが減る姿勢が見付かったら、その姿勢をしばらく維持しま
す（写真6）。気持ちよさが分かったら、その気持ちよさを十分
に味わってください。姿勢を変えたくなるまで。
写真6
姿勢を変えたくなったら、シコリを押している側の足甲を反ら
せてから、パタンと落とします（写真7,8）。操体の業界用語で
言う「瞬間脱力」です。
写真7
写真8
シコリがいくつか見付かったら、繰り返します。
片側の足を終えたら、反対側の足の脹脛のシコリを探して、繰
り返します。
３．おわりに
お風呂で温まっている時は、これと同じ姿勢をしていることが
多いでしょう。その時に、この脹脛圧痛操体を習慣にできると、
腰や膝の辛さが出にくくなります。
下半身の辛さで訪問依頼され、改善後に、この方法を伝えたら
実践し、それ以降は下半身の辛さが出なくなったお婆さんの話を
以下に書いています。興味が有ったら読んでみてください。
また、前屈制限、捻転制限などが有る場合は、逆モーション・
バック運動が効果的です。以下に書いています。
術伝流操体no.3 腰の動作制限を改善する
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最終更新：2019年06月08日 12:22
