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累積:&counter()___ 昨日:&counter(yesterday) ___今日:&counter(today) ----- &sizex(3){&color(green){自分で養生no.1}} &sizex(5){&color(green){パソコン作業で疲れたら…肩首腕の辛さ}} ----- #contents *1.はじめに  パソコン作業で疲れたときなど、肩首腕のコリを、自分でする 解消法を紹介します。  習慣にできると、けっこう役に立ちます。 *2. 脇の下周りの筋肉を弛める・・・先ず覚えて欲しい  肩首腕のコリがなかなか弛まない場合は、脇の下周りがコリが 原因のことが多いです。特に、腕と胸の間に張っている筋肉、腕 と背の間に張っている筋肉、この2つの筋肉の中のシコリを解す と、肩首腕のコリが解れやすくなるし、辛さも改善することが多 いです。 ーーー追記:症状が重くて、一周回せない場合  どちらも、痛みの出ない範囲で回してください。痛みが出るよ うなら、その時点から引き返し、また、痛む直前まで動かし引き 返すを繰り返してください。 **2.1. 腕と胸の間に張っている筋肉の中のシコリを解す    先ず、反対側の手の拇指と示指で、腕と胸の間に張っている筋 肉を挟んでシコリを探します(写真1)。 &ref(DSCF0346.jpg)写真1  見付かったら、そのシコリを拇指と示指でしっかり摘みます (写真2)。その状態から肘を大きく回します。前回し数回、後 ろ回し数回。手を回す感じよりも、肘に意識を置いて、肘を回す ことを意識した方が効果が出やすいように思います。 &ref(DSCF0360.jpg)写真2 1)前回し(写真3,4,5) &ref(DSCF0352.jpg)写真3 &ref(DSCF0355.jpg)写真4 &ref(DSCF0357.jpg)写真5 2)後ろ回し(写真6,7,8) &ref(DSCF0347.jpg)写真6 &ref(DSCF0349.jpg)写真7 &ref(DSCF0351.jpg)写真8 **2.2. 腕と背中の間に張っている筋肉の中のシコリを解す    次に、反対側の手の拇指と示指で、腕と背中の間に張っている 筋肉を挟んでシコリを探します(写真9)。 &ref(DSCF0364.jpg)写真9  見付かったら、そのシコリを拇指と示指でしっかり摘みます (写真10)。その状態から肘を大きく回します。後ろ回し数回、 前回し数回。 &ref(DSCF0361.jpg)写真10 1)後ろ回し(写真11,12,13) &ref(DSCF0365.jpg)写真11 &ref(DSCF0366.jpg)写真12 &ref(DSCF0368.jpg)写真13 2)前回し(写真14,15,16) &ref(DSCF0372.jpg)写真14 &ref(DSCF0374.jpg)写真15 &ref(DSCF0376.jpg)写真16 **2.3 シコリがいくつか有ったら、繰り返す  シコシが2,3有ったら、繰り返します。  また、按摩が上手なら、2つの筋肉内のシコリを按摩しても良 いです。が、この肘を回す方法は、シコリをしっかり摘んでさえ いれば、肘を回すだけで上手な按摩に近い効果が出やすいです。 **2.4 後ろ側がやりにくかったら、腕返し  前側(腕と胸の間)は比較的簡単に可能と思いますが、後ろ 側(腕と背中の間)は難しいかも知れません。その場合は、後 ろ側をする代わりに、3.1の腕返しでも同じような効果が出る ので、試してみてください。  要するに、どちらもその部分の痼りが弛みやすい動作ですか ら。 追記:2019.03.13 ーーーーー  天井を見ながら、平泳ぎと同じ腕の動きを2,3分してみるのも良いですよ。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー **重症なら、鍼をしてもらう(追記:2017.01,22)  この腋下まわりが自分で解消できない時は、鍼をしてもらう と解消します。方法は以下にあります。 [[術伝流一本鍼no.8]](陰経もつかう五十肩) [[術伝の仲間]]のリストに載せた所で、腋下まわりの鍼治療が 可能です。 *3.コツがいらないもの **3.1. 腕返し  パソコン作業中に30分〜1時間に1回ぐらい、気持ちよく伸びる範 囲で、腕の手のひら側を伸ばします。 &ref(ude-gaesi.gif)  絵は、むかし描いてもらったもので、ちょっと頑張りすぎですね。  ふんわり、ゆったりした感じでしたほうが、気持ちよいし、効果も 出やすいです。  大腿の上に手がおけなければ、椅子座面の上でも良いです。  小指側がより伸びるようにしたほうが、気持ちよいし、効果も出や すいです。  [[術伝流操体no.4]]に写真があります。 **3.2. うら腕立て伏せ &ref(ura-udetate.gif)  作業終了後や夜寝る前にします。  無理せずに、お尻を床につけてしたほうが効果があがることも。  この絵もむかし描いてもらったもので、ちょっと頑張り過ぎ。  原則的には、日常の仕事や生活では、普通の腕立て伏せと同じ ような動作が多いです。それで、夜寝る(就寝)の時には逆の動 作が向くということですね。逆の動作をすると、日常動作で緊張 した筋肉が解れやすい弛みやすいということです。 **3.3. 顔をあげた平泳ぎ  週1,2回、ゆっくりゆっくり、30分くらい顔をあげて、平泳ぎ。  この泳ぎ方は、パソコン作業のときと、腕、足、胴、首の使い方が 逆になります。  他の泳ぎは、パソコン作業時と腕の使い方が同じなので、不可。 追記:2019.03.13 ーーーーー  天井を見ながら、平泳ぎと同じ腕の動きを2,3分してみるのも良いですよ。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー **3.4 前後のスワイショウ  腕を前後に振るスワイショウも良いです。手を後ろに上げる時 に力を入れ、その力を抜いて前に落とす感じで降ると良いです。  以下に動画があります。 https://matome.naver.jp/odai/2140526793981784901 *4.手を頭や顔につけてからの操体  気持ちよくアクビを楽しむ感じでしてください。  ふんわり ゆったり のびのびと  からだ まるごと きもちよく  おおきな あくび やってみる  ゆらゆらり ふわー ぽわわん ふっ くにゃぁ  絵は、写真からおこしたもので自作です。初めて描いたものなんで わかりにくいかも。  [[術伝流操体no.4]]に写真があります。 **4.1. 片手を頭の後ろに付けてから &ref(soutai1.gif) +手を片方づつ頭の後ろにおいて、ラクなほうをえらぶ +その手の小指を、手の甲の側にゆっくりねじる +その動きを、気持ちよく全身に伝えていく **両手を頭の後ろにつけてから &ref(soutai2.gif) +両手を顔の横におき、親指を支点にする +その手の小指を、手の甲の側にゆっくりねじる +その動きを、気持ちよく全身に伝えていく **4.2. 両手の平を天へ &ref(soutai31.gif) +両手を頭の後ろで組んで、親指側を支点にする +小指側を、手の甲の側にゆっくりねじる +同時に、腕を上に伸ばすことをつけたす +その動きを、気持ちよく全身に伝えていく  4つの中では、気持ちよいという人がいちばんおおいようです。 **4.3. 手を横顔に付けてから &ref(soutai4.gif) +手を片方づつ顔の横において、ラクなほうをえらぶ +その手の小指を、手の甲の側にゆっくりねじる +その動きを、気持ちよく全身に伝えていく *5.おわりに  質問などは、術伝事務局宛にメールをください。 ----    >>>目次ヘ・・・・・・・・・[[自分で養生]]    >>>このページのトップヘ・・[[自分で養生no.1]]    >>>術伝HPトップへ ・・・・[[トップページ]] ----- 術伝HP内検索:上の@wikiメニューの「wiki内検索」 ----- ------ ----- *お知らせとお願い **術伝流鍼灸操体講座で患者さん役を募集  術伝流鍼灸操体講座は、実践面を重視しています。実際に症状が出て いる方の治療を見たほうが勉強になります。そこで、講座で患者さん役 をしてくださる方を募集しています。  くわしくは、[[術伝流のモデル]]をみてください。  よろしくお願いします。 **感想・間違いの指摘など  感想などありましたら、術伝事務局あてにメールをください。    間違いなど見つけた方も、術伝事務局あてにメールをください。  よろしくお願いします。 **術伝事務局のメールアドレス 術伝事務局:jutsuden-jmkkあまググどこ (この行は無視してください。akwba、laemfro、thgosewibe) (「あま」を「@」に、「ググ」を「googlegroups」に、) (「どこ」を「.com」に変えて送信してください。    ) (面倒をおかけし申し訳ありません。迷惑メール対策です) 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ----    >>>このページのトップへ ・・・・[[トップページ]] ----
累積:&counter()___ 昨日:&counter(yesterday) ___今日:&counter(today) ----- &sizex(3){&color(green){自分で養生no.1}} &sizex(5){&color(green){パソコン作業で疲れたら…肩首腕の辛さ}} ----- #contents *1.はじめに  パソコン作業で疲れたときなど、肩首腕のコリを、自分でする 解消法を紹介します。  習慣にできると、けっこう役に立ちます。 *2. 脇の下周りの筋肉を弛める・・・先ず覚えて欲しい  肩首腕のコリがなかなか弛まない場合は、脇の下周りがコリが 原因のことが多いです。特に、腕と胸の間に張っている筋肉、腕 と背の間に張っている筋肉、この2つの筋肉の中のシコリを解す と、肩首腕のコリが解れやすくなるし、辛さも改善することが多 いです。 ーーー追記:症状が重くて、一周回せない場合  どちらも、痛みの出ない範囲で回してください。痛みが出るよ うなら、その時点から引き返し、また、痛む直前まで動かし引き 返すを繰り返してください。 **2.1. 腕と胸の間に張っている筋肉の中のシコリを解す    先ず、反対側の手の拇指と示指で、腕と胸の間に張っている筋 肉を挟んでシコリを探します(写真1)。 &ref(DSCF0346.jpg)写真1  見付かったら、そのシコリを拇指と示指でしっかり摘みます (写真2)。その状態から肘を大きく回します。前回し数回、後 ろ回し数回。手を回す感じよりも、肘に意識を置いて、肘を回す ことを意識した方が効果が出やすいように思います。 &ref(DSCF0360.jpg)写真2 1)前回し(写真3,4,5) &ref(DSCF0352.jpg)写真3 &ref(DSCF0355.jpg)写真4 &ref(DSCF0357.jpg)写真5 2)後ろ回し(写真6,7,8) &ref(DSCF0347.jpg)写真6 &ref(DSCF0349.jpg)写真7 &ref(DSCF0351.jpg)写真8 **2.2. 腕と背中の間に張っている筋肉の中のシコリを解す    次に、反対側の手の拇指と示指で、腕と背中の間に張っている 筋肉を挟んでシコリを探します(写真9)。 &ref(DSCF0364.jpg)写真9  見付かったら、そのシコリを拇指と示指でしっかり摘みます (写真10)。その状態から肘を大きく回します。後ろ回し数回、 前回し数回。 &ref(DSCF0361.jpg)写真10 1)後ろ回し(写真11,12,13) &ref(DSCF0365.jpg)写真11 &ref(DSCF0366.jpg)写真12 &ref(DSCF0368.jpg)写真13 2)前回し(写真14,15,16) &ref(DSCF0372.jpg)写真14 &ref(DSCF0374.jpg)写真15 &ref(DSCF0376.jpg)写真16 **2.3 シコリがいくつか有ったら、繰り返す  シコシが2,3有ったら、繰り返します。  また、按摩が上手なら、2つの筋肉内のシコリを按摩しても良 いです。が、この肘を回す方法は、シコリをしっかり摘んでさえ いれば、肘を回すだけで上手な按摩に近い効果が出やすいです。 **2.4 後ろ側がやりにくかったら、腕返し  前側(腕と胸の間)は比較的簡単に可能と思いますが、後ろ 側(腕と背中の間)は難しいかも知れません。その場合は、後 ろ側をする代わりに、3.1の腕返しでも同じような効果が出る ので、試してみてください。  要するに、どちらもその部分の痼りが弛みやすい動作ですか ら。 追記:2019.03.13 ーーーーー  天井を見ながら、平泳ぎと同じ腕の動きを2,3分してみるのも良いですよ。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー **重症なら、鍼をしてもらう(追記:2017.01,22)  この腋下まわりが自分で解消できない時は、鍼をしてもらう と解消します。方法は以下にあります。 [[術伝流一本鍼no.8]](陰経もつかう五十肩) [[術伝の仲間]]のリストに載せた所で、腋下まわりの鍼治療が 可能です。 *3.コツがいらないもの **3.1. 腕返し  パソコン作業中に30分〜1時間に1回ぐらい、気持ちよく伸びる範 囲で、腕の手のひら側を伸ばします。 &ref(ude-gaesi.gif)  絵は、むかし描いてもらったもので、ちょっと頑張りすぎですね。  ふんわり、ゆったりした感じでしたほうが、気持ちよいし、効果も 出やすいです。  大腿の上に手がおけなければ、椅子座面の上でも良いです。  小指側がより伸びるようにしたほうが、気持ちよいし、効果も出や すいです。  [[術伝流操体no.4]]に写真があります。 **3.2. うら腕立て伏せ &ref(ura-udetate.gif)  作業終了後や夜寝る前にします。  無理せずに、お尻を床につけてしたほうが効果があがることも。  この絵もむかし描いてもらったもので、ちょっと頑張り過ぎ。  原則的には、日常の仕事や生活では、普通の腕立て伏せと同じ ような動作が多いです。それで、夜寝る(就寝)の時には逆の動 作が向くということですね。逆の動作をすると、日常動作で緊張 した筋肉が解れやすい弛みやすいということです。 **3.3. 顔をあげた平泳ぎ  週1,2回、ゆっくりゆっくり、30分くらい顔をあげて、平泳ぎ。  この泳ぎ方は、パソコン作業のときと、腕、足、胴、首の使い方が 逆になります。  他の泳ぎは、パソコン作業時と腕の使い方が同じなので、不可。 追記:2019.03.13 ーーーーー  天井を見ながら、平泳ぎと同じ腕の動きを2,3分してみるのも良いですよ。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー **3.4 前後のスワイショウ  腕を前後に振るスワイショウも良いです。手を後ろに上げる時 に力を入れ、その力を抜いて前に落とす感じで降ると良いです。  以下に動画があります。 https://matome.naver.jp/odai/2140526793981784901 *4.手を頭や顔につけてからの操体  気持ちよくアクビを楽しむ感じでしてください。  ふんわり ゆったり のびのびと  からだ まるごと きもちよく  おおきな あくび やってみる  ゆらゆらり ふわー ぽわわん ふっ くにゃぁ  絵は、写真からおこしたもので自作です。初めて描いたものなんで わかりにくいかも。  [[術伝流操体no.4]]に写真があります。 **4.1. 片手を頭の後ろに付けてから &ref(soutai1.gif) +手を片方づつ頭の後ろにおいて、ラクなほうをえらぶ +その手の小指を、手の甲の側にゆっくりねじる +その動きを、気持ちよく全身に伝えていく **両手を頭の後ろにつけてから &ref(soutai2.gif) +両手を顔の横におき、親指を支点にする +その手の小指を、手の甲の側にゆっくりねじる +その動きを、気持ちよく全身に伝えていく **4.2. 両手の平を天へ &ref(soutai31.gif) +両手を頭の後ろで組んで、親指側を支点にする +小指側を、手の甲の側にゆっくりねじる +同時に、腕を上に伸ばすことをつけたす +その動きを、気持ちよく全身に伝えていく  4つの中では、気持ちよいという人がいちばんおおいようです。 **4.3. 手を横顔に付けてから &ref(soutai4.gif) +手を片方づつ顔の横において、ラクなほうをえらぶ +その手の小指を、手の甲の側にゆっくりねじる +その動きを、気持ちよく全身に伝えていく *5.おわりに  術伝流の鍼灸での解消法も参考にしてください。 https://w.atwiki.jp/jutsuden/pages/75.html  質問などは、術伝事務局宛にメールをください。 ----    >>>目次ヘ・・・・・・・・・[[自分で養生]]    >>>このページのトップヘ・・[[自分で養生no.1]]    >>>術伝HPトップへ ・・・・[[トップページ]] ----- 術伝HP内検索:上の@wikiメニューの「wiki内検索」 ----- ------ ----- *お知らせとお願い **術伝流鍼灸操体講座で患者さん役を募集  術伝流鍼灸操体講座は、実践面を重視しています。実際に症状が出て いる方の治療を見たほうが勉強になります。そこで、講座で患者さん役 をしてくださる方を募集しています。  くわしくは、[[術伝流のモデル]]をみてください。  よろしくお願いします。 **感想・間違いの指摘など  感想などありましたら、術伝事務局あてにメールをください。    間違いなど見つけた方も、術伝事務局あてにメールをください。  よろしくお願いします。 **術伝事務局のメールアドレス 術伝事務局:jutsuden-jmkkあまググどこ (この行は無視してください。akwba、laemfro、thgosewibe) (「あま」を「@」に、「ググ」を「googlegroups」に、) (「どこ」を「.com」に変えて送信してください。    ) (面倒をおかけし申し訳ありません。迷惑メール対策です) 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ----    >>>このページのトップへ ・・・・[[トップページ]] ----

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