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自分で養生no.1 - (2020/11/12 (木) 22:26:56) のソース
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&sizex(3){&color(green){自分で養生no.1}}
&sizex(5){&color(green){パソコン作業で疲れたら…肩首腕の辛さ}}
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#contents
*１．はじめに
パソコン作業で疲れたときなど、肩首腕のコリを、自分でする
解消法を紹介します。
習慣にできると、けっこう役に立ちます。
*２. 脇の下周りの筋肉を弛める・・・先ず覚えて欲しい
肩首腕のコリがなかなか弛まない場合は、脇の下周りがコリが
原因のことが多いです。特に、腕と胸の間に張っている筋肉、腕
と背の間に張っている筋肉、この２つの筋肉の中のシコリを解す
と、肩首腕のコリが解れやすくなるし、辛さも改善することが多
いです。
ーーー追記：症状が重くて、一周回せない場合
どちらも、痛みの出ない範囲で回してください。痛みが出るよ
うなら、その時点から引き返し、また、痛む直前まで動かし引き
返すを繰り返してください。
**2.1. 腕と胸の間に張っている筋肉の中のシコリを解す
先ず、反対側の手の拇指と示指で、腕と胸の間に張っている筋
肉を挟んでシコリを探します（写真1）。
&ref(DSCF0346.jpg)写真1
見付かったら、そのシコリを拇指と示指でしっかり摘みます
（写真2）。その状態から肘を大きく回します。前回し数回、後
ろ回し数回。手を回す感じよりも、肘に意識を置いて、肘を回す
ことを意識した方が効果が出やすいように思います。
&ref(DSCF0360.jpg)写真2
１）前回し（写真3,4,5）
&ref(DSCF0352.jpg)写真3
&ref(DSCF0355.jpg)写真4
&ref(DSCF0357.jpg)写真5
２）後ろ回し（写真6,7,8）
&ref(DSCF0347.jpg)写真6
&ref(DSCF0349.jpg)写真7
&ref(DSCF0351.jpg)写真8
**2.2. 腕と背中の間に張っている筋肉の中のシコリを解す
次に、反対側の手の拇指と示指で、腕と背中の間に張っている
筋肉を挟んでシコリを探します(写真9）。
&ref(DSCF0364.jpg)写真9
見付かったら、そのシコリを拇指と示指でしっかり摘みます
（写真10）。その状態から肘を大きく回します。後ろ回し数回、
前回し数回。
&ref(DSCF0361.jpg)写真10
１）後ろ回し（写真11,12,13）
&ref(DSCF0365.jpg)写真11
&ref(DSCF0366.jpg)写真12
&ref(DSCF0368.jpg)写真13
２）前回し（写真14,15,16）
&ref(DSCF0372.jpg)写真14
&ref(DSCF0374.jpg)写真15
&ref(DSCF0376.jpg)写真16
**2.3 シコリがいくつか有ったら、繰り返す
シコシが2,3有ったら、繰り返します。
また、按摩が上手なら、2つの筋肉内のシコリを按摩しても良
いです。が、この肘を回す方法は、シコリをしっかり摘んでさえ
いれば、肘を回すだけで上手な按摩に近い効果が出やすいです。
**2.4 後ろ側がやりにくかったら、腕返し
前側（腕と胸の間）は比較的簡単に可能と思いますが、後ろ
側（腕と背中の間）は難しいかも知れません。その場合は、後
ろ側をする代わりに、3.1の腕返しでも同じような効果が出る
ので、試してみてください。
要するに、どちらもその部分の痼りが弛みやすい動作ですか
ら。
追記：2019.03.13 ーーーーー
天井を見ながら、平泳ぎと同じ腕の動きを2,3分してみるのも良いですよ。
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**重症なら、鍼をしてもらう（追記：2017.01,22）
この腋下まわりが自分で解消できない時は、鍼をしてもらう
と解消します。方法は以下にあります。
[[術伝流一本鍼no.8]]（陰経もつかう五十肩）
[[術伝の仲間]]のリストに載せた所で、腋下まわりの鍼治療が
可能です。
*３．コツがいらないもの
**3.1. 腕返し
パソコン作業中に30分〜１時間に１回ぐらい、気持ちよく伸びる範
囲で、腕の手のひら側を伸ばします。
&ref(ude-gaesi.gif)
絵は、むかし描いてもらったもので、ちょっと頑張りすぎですね。
ふんわり、ゆったりした感じでしたほうが、気持ちよいし、効果も
出やすいです。
大腿の上に手がおけなければ、椅子座面の上でも良いです。
小指側がより伸びるようにしたほうが、気持ちよいし、効果も出や
すいです。
[[術伝流操体no.4]]に写真があります。
**3.2. うら腕立て伏せ
&ref(ura-udetate.gif)
作業終了後や夜寝る前にします。
無理せずに、お尻を床につけてしたほうが効果があがることも。
この絵もむかし描いてもらったもので、ちょっと頑張り過ぎ。
原則的には、日常の仕事や生活では、普通の腕立て伏せと同じ
ような動作が多いです。それで、夜寝る（就寝）の時には逆の動
作が向くということですね。逆の動作をすると、日常動作で緊張
した筋肉が解れやすい弛みやすいということです。
**3.3. 顔をあげた平泳ぎ
週１,２回、ゆっくりゆっくり、30分くらい顔をあげて、平泳ぎ。
この泳ぎ方は、パソコン作業のときと、腕、足、胴、首の使い方が
逆になります。
他の泳ぎは、パソコン作業時と腕の使い方が同じなので、不可。
追記：2019.03.13 ーーーーー
天井を見ながら、平泳ぎと同じ腕の動きを2,3分してみるのも良いですよ。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
**3.4 前後のスワイショウ
腕を前後に振るスワイショウも良いです。手を後ろに上げる時
に力を入れ、その力を抜いて前に落とす感じで降ると良いです。
以下に動画があります。
https://matome.naver.jp/odai/2140526793981784901
*４．手を頭や顔につけてからの操体
気持ちよくアクビを楽しむ感じでしてください。
ふんわり ゆったり のびのびと
からだ まるごと きもちよく
おおきな あくび やってみる
ゆらゆらり ふわー ぽわわん ふっ くにゃぁ
絵は、写真からおこしたもので自作です。初めて描いたものなんで
わかりにくいかも。
[[術伝流操体no.4]]に写真があります。
**4.1. 片手を頭の後ろに付けてから
&ref(soutai1.gif)
+手を片方づつ頭の後ろにおいて、ラクなほうをえらぶ
+その手の小指を、手の甲の側にゆっくりねじる
+その動きを、気持ちよく全身に伝えていく
**両手を頭の後ろにつけてから
&ref(soutai2.gif)
+両手を顔の横におき、親指を支点にする
+その手の小指を、手の甲の側にゆっくりねじる
+その動きを、気持ちよく全身に伝えていく
**4.2. 両手の平を天へ
&ref(soutai31.gif)
+両手を頭の後ろで組んで、親指側を支点にする
+小指側を、手の甲の側にゆっくりねじる
+同時に、腕を上に伸ばすことをつけたす
+その動きを、気持ちよく全身に伝えていく
４つの中では、気持ちよいという人がいちばんおおいようです。
**4.3. 手を横顔に付けてから
&ref(soutai4.gif)
+手を片方づつ顔の横において、ラクなほうをえらぶ
+その手の小指を、手の甲の側にゆっくりねじる
+その動きを、気持ちよく全身に伝えていく
*５．おわりに
術伝流の鍼灸での解消法も参考にしてください。
https://w.atwiki.jp/jutsuden/pages/75.html
質問などは、術伝事務局宛にメールをください。
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*お知らせとお願い
**術伝流鍼灸操体講座で患者さん役を募集
術伝流鍼灸操体講座は、実践面を重視しています。実際に症状が出て
いる方の治療を見たほうが勉強になります。そこで、講座で患者さん役
をしてくださる方を募集しています。
くわしくは、[[術伝流のモデル]]をみてください。
よろしくお願いします。
**感想・間違いの指摘など
感想などありましたら、術伝事務局あてにメールをください。
間違いなど見つけた方も、術伝事務局あてにメールをください。
よろしくお願いします。
**術伝事務局のメールアドレス
術伝事務局：jutsuden-jmkkあまググどこ
（この行は無視してください。akwba、laemfro、thgosewibe）
（「あま」を「@」に、「ググ」を「googlegroups」に、）
（「どこ」を「.com」に変えて送信してください。 ）
（面倒をおかけし申し訳ありません。迷惑メール対策です）
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